OBSの「ウィンドウキャプチャ」でこの画面を取り込みます。
音を再生し、それをマイクで拾って録音できるようにしてください。

STARTボタンを押すと音が鳴ります。
音は、マイク音声のみが録画できるようにして
そのまま10秒ほどOBSで録画してください。

録画データを動画編集ソフトなどに読み込み、波形を見て「音が鳴った瞬間」を探します。

「音が鳴った瞬間」と「画面が光る（000ms）瞬間」の時間差（ミリ秒）を見ます。
それがOBSに設定するオフセット値のだいたいの目安です。